Coloque sempre uma fruta na lancheira, pois são fontes de vitaminas, minerais e fibras;

Não se esqueça da opção de um carboidrato, pois são responsáveis pela energia. Alterne na lancheira: pães integrais, pão tipo bisnaguinha, barra de cereais, biscoitos integrais e bolos sem recheio. Evite os biscoitos recheados e tipo wafflle, pois contém maior teor de gorduras. Quando forem biscoitos, não coloque o pacote inteiro, evitando assim um consumo maior de calorias.

Evite a monotonia. Procure variar o máximo possível as opções de lanches e as cores para a criança sentir prazer e desejar comer.

Prefira as geleias de frutas e queijo tipo polenguinho para passar no pão por não precisarem de refrigeração.

As bebidas com achocolatados possuem muita gordura e açúcar. Evite colocá-las todos os dias na lancheira: alterne com suco de frutas, água de coco e chás.

Opção de lancheira 1: 2 bisnaguinhas com geleia de morango, 1 caixinha de achocolatado e 1 maçã.

Opção de lancheira 2: 1 fatia de bolo de chocolate, 1 caixinha de chá e 1 banana.

Opção de lancheira 3: 2 fatias de pão integral com queijo polenguinho, 1 caixinha de suco de frutas e uma bananinha. As informações são da gerente de Nutrição do Hospital do Coração, Rosana Perim.

R7